こんにちは！最近、ダイエットや筋トレを続けている結果、体重やウエストが大きく変わってきました。今日は、2021年から2024年にかけての体重の推移と、実践している運動習慣についてシェアしたいと思います。もし、ダイエットを始めたいけれど何から始めればいいかわからない方、筋トレに挑戦してみたいけれど続けられるか不安な方に、少しでも参考になれば嬉しいです！https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3ZM074+8ZAE9E+348+5YZ76
体重・ウエストの変化
2021年には、身長170.1cm、体重77.8kg、腹囲97.4cmでした
2024年には身長169.3cm、体重71.8kg、腹囲82.0cmとなり、体重は6kg減、腹囲も15.4cm縮小しました！📉
この変化を実現したのは、毎日の努力と続けやすい運動習慣のおかげです。特に、食事制限とジムでの筋トレ・有酸素運動をバランスよく行うことで、体重やウエストが減少しました。
毎日の運動習慣
朝のウォーキング：30分、3キロ
毎朝、出勤時にウォーキングをしています。これだけで30分、3キロ歩くことができます。ウォーキングは、ダイエットを始めたばかりの方にもおすすめの運動です。身体に負担が少なく、継続しやすいため、運動習慣を作る第一歩として最適です。
筋トレ：ジムでのトレーニング
週に3～4回、ジムに通っています。具体的には、以下のメニューをこなしています。
- チェストプレス: 54kg × 10回 × 3セット
- プルダウン: 47kg × 10回 × 3セット
- テッドロー: 47kg × 10回 × 3セット
- レッグプレス: 75kg × 20回 × 2セット
- 腹筋（マシン）: 45kg × 20回 × 3セット
- アームカール: 15kg × 2セット
筋トレは、筋肉量を増やし基礎代謝を高めるためにとても効果的です。ダイエット中でも筋トレを取り入れることで、脂肪を燃焼しやすくすることができます💪
有酸素運動：クロストレーナー
筋トレと並行して、有酸素運動も欠かしません。クロストレーナーを使って、50分程度の有酸素運動を行っています。これにより、心肺機能が向上し、脂肪燃焼が促進されます。
食事管理
ダイエットを成功させるためには、食事が非常に重要です。私は、以下のように食事を管理しています。
- 朝食: 食べません。朝はウォーキングをしてから、エネルギーを消費します。
- 昼食: お米・鶏胸肉3切れ・鮭1/3切れ・ブロッコリー。高タンパクで低カロリーの食材を選んでいます。
- 夕食: 比較的好きなものを食べていますが、過食しないように意識しています。
リベルサス（ダイエット薬）の使用
また、以前は「リベルサス」というダイエット薬を服用していました。これにより、食欲が抑えられ、過食を防ぐことができました。ダイエット薬を使用する際は、医師と相談しながら行うことをおすすめします。
まとめ
2021年から2024年にかけて、6kgの減量に成功し、腹囲も15cm以上減少しました。これも、毎日のウォーキング、ジムでの筋トレ、そして食事の管理をしっかりと続けた成果です。
ダイエットを始めたばかりの方や、筋トレを取り入れたい方には、まずはウォーキングや簡単な筋トレからスタートすることをおすすめします。体重やウエストの変化を実感しながら、モチベーションを維持していきましょう！💪
もし筋トレやダイエットに役立つアイテムを探している方には、以下のおすすめアイテムがあります。ダイエットをサポートしてくれるアイテムをうまく取り入れることで、さらに効率よく成果を上げることができますよ！
ただ、年末年始は食べ過ぎそうですね・・・気を付けないと・・・
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